ENTRENANDO EL CEREBRO, NO TODO ES TECNICA

Volvemos de nuevo después del parón veraniego, y lo hacemos con un tema que está al alcance de todos los jugadores, altos, bajos, ágiles, torpes, rápidos, lentos …..etc, que es el entrenamiento del cerebro o cómo entrenar la visión de juego.

Está claro que al igual que tenemos jugadores con mejor porcentaje de acierto en tiro exterior, o que tiene ese algo con los rebotes, o que su velocidad y técnica supera a los demás, también tendremos jugadores que verán el juego de una forma diferente, más sencilla y fluida, pero TODOS necesitan entrenar ese análisis y visualización INSTANTANEA de la situación del juego.

Una de las principales diferencias de este deporte con cualquier otro, es la volatilidad de las situaciones, que son cambiantes permanentemente, y por ello, la necesaria inmediatez en la toma de decisiones. 

En baloncesto, la buena decisión ya puede haber dejado de serlo.

Pero entrenar el cerebro para agudizar la visión de juego, requiere de poder ver completa la imagen de la situación de partido, yo recomendaría dividirlo en dos partes.

Una parte sería apoyándonos en imágenes y diapositivas.

Preparemos presentaciones con situaciones reales de partido y reunamos a nuestros chic@s. 

Dejemos la imagen un instante en pantalla y quitémosla. Hablemos de lo que han visto y cómo seguirían la jugada. Volvamos a poner la imagen y debatamos y analicemos las respuestas, hagámosles pensar y discurrir, y justifiquemos los pros y contras de cada decisión.

La segunda parte estaría en trasladar el mismo ejercicio al campo de juego.

Elijamos a un jugador, coloquémoslo de espaldas al juego, y pongamos a los otros en situación de partido. Permitamos al jugador elegido, ver a sus compañeros durante un instante y veamos como seguiría la jugada. Debatamos y razonemos todos, y recordemos, su opción puede ser mejor que la nuestra.

Indudablemente, según la edad de los chic@s, el objetivo sería diferente. Cuando hablamos de minibasket, sería mejor enseñarles jugadas y explicarselas directamente, es a partir de infantil (12-13 años), cuando creo que se debería intriducir la parte de analisis y debate.

Y una reflexión para los clubs modestos que seguimos entrenando al aire libre.

¿Por qué no aprovechar esos días desagradables, lluviosos etc etc y evitamos de suspender entrenamientos por causas climatológicas? 

Busquemos una sala, quizá el vestuario, y pongamos medios, no es cuestión económica, hoy en día una tele vieja y un dispositivo de 40€ te da la oportunidad que necesitas.

No solo estamos enseñando baloncesto, estamos formando personas.

VIVE EL PRESENTE, JUEGA EL PRESENTE

En primer lugar, quiero agradecer a Alain Stein, haberme permitido traducir y transmitir su interesante artículo sobre cómo mejorar el rendimiento de los jugadores, espero haberlo hecho correctamente.

 “El baloncesto es como un baile complejo que requiere estar cambiando de un objetivo a otro a la velocidad de la luz. Para jugar bien, necesitas permanecer con la mente clara y totalmente centrado.” Phill Jackson

Si quieres optimizar tu juego en la cancha, debes aprender cómo “JUGAR EL PRESENTE”. Existen al menos 150 jugadas individuales en la cancha de juego (aproximadamente la mitad de ataque y la mitad de defensa). Los mejores jugadores del mundo se centran totalmente en el momento presente, porque es todo lo que pueden controlar.

Los grandes jugadores no se preocupan por los tiros fallados o por sucesos de fuera de la cancha. No se distraen por si van ganando o perdiendo. Se concentran en el aquí y ahora, JUEGAN EL PRESENTE

La facilidad para “JUGAR EL PRESENTE”, es una habilidad que hay que practicar, como el lanzamiento o el manejo de balón. El baloncesto es un juego cerebral. El entrenador Jones dijo “No puedes solo jugar el partido, tienes que pensar en él” y aquí es donde llegamos, al entrenamiento mental

Tanto si eres jugador o entrenador, debes practicar “EL JUEGO DEL PRESENTE” . Necesitas tenerlo en mente constantemente para centrarte en la tarea que estás realizando. Crea una rutina y podrás saber cuándo tu mente empieza a centrarse. Podrás llegar a mantener la concentración enfocada en el juego durante los distintos sucesos que ocurran durante el partido. Esto, aumentará tu rendimiento drásticamente.

Piensa sobre los posibles escenarios. Imagina que en un momento cualquiera o al comienzo del primer cuarto tu llamas a tus jugadores y les dices, “Si consiguen detener la próxima posesión, les compro una nuevas zapatillas a cada uno”

¿Crees que lo harán?

Yo si lo creo,

¿Por qué?

Porque los jugadores no pensarán en otra cosa que no sea conseguir parar el ataque contrario. Estarán con un cuchillo entre los dientes y ten por seguro que  jugarán lo más intenso posible

Es entonces cuando los jugadores estarán “jugando el presente”.

La clave está en cómo conseguir activar ese “chip” que les haga alcanzar ese nivel de intensidad y concentración en todas las jugadas,

Y como en cualquier otra virtud, si quieres dominar “Jugar el presente”, tienes que practicar.

Hay un ejercicio llamado “100” que se puede realizar en casa, y consiste en fijar la vista en  un punto y relajarse.

Abre y cierra los ojos

Toma aire a través de la nariz y expúlsalo por la boca.

Cuando inspires di el número “1” y cuando expires el “2”.

Repítelo 100 veces.

Al principio tu mente estará en cualquier sitio, viajando por infinidad de pensamientos, pero el objetivo es “vivir el presente”, centrarse en tu respiración y en el siguiente número.

Realiza este ejercicio todos los días (solo necesitas un par de minutos), cuando te levantes o antes de acostarte.

Otro potente ejercicio mental se llama MVP (Medita-Visualiza-Positiviza)

MEDITA: Siéntate con los ojos cerrados y respira 15-20 veces, centrándote en el momento. Deja salir las distracciones diarias con cada exhalación. Vive el presente.

VISUALIZA: Utiliza todos tus sentidos y revive del juego, cuando estabas en cancha, o entrenando,tus mejores momentos. Revívelos y siéntelos.

POSITIVIZA: Repite tus afirmaciones motivadoras favoritas y asúmelas para ti.

Otro concepto que va relacionado con “JUGAR EL PRESENTE” en el concepto de “PROXIMA JUGADA”.

Haya sido buena o mala, la última jugada ya ha pasado, ya no importa, olvídate de ella.

Céntrate en la “PROXIMA JUGADA”

Aprender a moverte mentalmente a la “Próxima jugada”, es un pilar básico para conseguir “JUGAR EL PRESENTE”

Si quereis más información sobre como aprender a JUGAR EL PRESENTE, podéis consultar (www.GBPerformanceCoaching.com) de Graham Betchart, que es una fuente de conocimiento sobre este tema.

En los últimos 20 años, los Diablos Azules de Duke (Duke Blue Devils) han implementado diversos programas para el entrenamiento mental, y el entrenador K. es un firme seguidor del concepto de “JUGADA SIGUIENTE”

Entrena duro pero entrena de forma inteligente

Alan Stein

www.StrongerTeam.com

www.Facebook.com/StrongerTeam

Alain Stein es Director de Rendimiento de Pure Sweat Basketball y es un reconocido experto internacional en implementación de mejoras en baloncesto.

Alan ha sido Entrenador Jefe de Rendimineto en el Programa de Baloncesto de la DeMatha Catholic High School durante 6 años. Tiene 15 años de experiencia trabajado con jugadores de élite de high school, college y NBA ,y ha trabajado para Nike Skills Academies, McDonald’s All-American game, Jordan Brand Classic, NBA Players Association Top 100 Camp y la CP3 Elite Guard Camp.

EL ENTRENAMIENTO EN LA ADOLESCENCIA. ENCONTRANDO SU ROL

Hola a todos de nuevo.

Hoy voy a tratar de exponer una cuestión polémica entre los entrenadores que trata sobre si todos deben entrenar igual o no.

El planteamiento inicial no trae ninguna duda. En categorías de mini, desde luego, es impensable que se diferencien entrenamientos por altura, corpulencia, o coordinación de l@s chic@s.

Pero... qué ocurre en las categorías infantil y cadete?

Para mi hay una palabra que me hace pensar, y mucho, en si se debe seguir con la misma rutina o diferenciar, y esa parabra es ADOLESCENCIA.

El adolescente es una persona que empieza a tener otras inquietudes, que se empieza a preguntar el por qué y que és total y absolutamente cortoplacista, no existe "mañana", solo existe "hoy".

Todos sabemos que la categoría en la que las chicas abandonan el baloncesto principalmente es en infantil-cadete y los chicos cadete-junior. Mucho se ha hablado y se ha escrito sobre el tema, pero lo que está claro es que coincide con el inicio de la adolescencia, en chicas (12-13 años) y en chicos (14-15 años).

Por lo tanto ¿no será que, quizá, no entrenamos pensando, también, en la situación (mental , hormonal, psicológica etc etc) de los chic@s?  

Pero no hablo de esos chic@s "locos" por el basquet, fieles y convencidos de este maravilloso deporte, sino por aquellos que van a practicar este deporte porque llevan varios años haciéndolo, por el ambiente o porque van sus amigos y que les gusta, pero......

¿Por qué se desenganchan? ¿Qué ha dejado de gustarles?

Posiblemente, y es mi humilde opinión, los chic@s se sienten descolocados, sienten que no aportan y que el baloncesto no les aporta, es como si estuviesen perdiendo el tiempo. Y es ahí donde debemos plantearnos el reforzar la parte educativa a la parte técnica, me explico.

Como he comentado en otras entradas, el baloncesto transmite unos valores magníficos y es un elemento vehicular excelente para la educación de los jóvenes.

¿No deberíamos, entonces, pensar menos en el individuo como jugador y más en el individuo como persona?

Recientemente, leí un tweet de un entrenador que decía más o menos "Si enseñas a infantiles a jugar como seniors, cuando sean senior jugarán como infantiles", y es cierto, pero...

¿Qué ocurre si lo que buscas es, sencillamente, que sigan jugando cuando sean seniors?
 
¿Que ocurre si renuncias al nivel de su juego buscando que sigan jugando?

Porque insisto, no estoy hablando de los convencidos del baloncesto, estoy hablando de ese gran porcentaje de jóvenes que juega a baloncesto y sabe que no es su futuro trabajo (al menos por el momento), sino que están porque les gusta, ni más ni menos.
¿No deberíamos hacer todo lo posible como entrenadores de FORMACION, para conseguir que sigan sintiéndose a gusto practicando este maravilloso y educativo deporte?

En esos casos, ¿no sería positivo diferenciar los entrenamientos, al menos parcialmente, para que se vuelvan a enganchar?, para que sientan que aportan, que son importantes, para que vuelvan a encontrar el POR QUÉ seguir con el baloncesto?

Porque si siguen jugando, se benefician l@s chic@s, los equipos, los clubs y el BA-LON-CES-TO.

Hoy más que nunca me gustaría recibir vuestros comentarios y opiniones al respecto, como entrenadores, como jugadores, aficionados o como padres.

Gracias

POSTURA DEFENSIVA, CUESTION DE TIEMPO

Qué cansados estamos de decir "baja el culo", "flexiona", "espalda recta" etc etc etc.

Todas estas correcciones, son habituales en los entrenamientos de baloncesto de formación, al igual que los pensamientos de "que pesado", "para qué?", "si da igual", que sabemos pasan por la cabeza de los jugadores.

Pero es una simple cuestión de tiempo, única y exclusivamente. Tiempo de reacción.

Si analizamos las acciones que intevienen en el juego, vemos que el jugador atacante tiene una ventaja y una desventaja. La ventaja es que sabe lo que va a intentar hacer (romper, cambio, etc etc) y la desventaja es que quiere sobrepasar al defensor, es decir, quiere pasar a la altura de donde ya está el defensor.


La ventaja del defensor es ya está a la altura que quiere llegar el atacante, y la desventaja es que no sabe cómo le va a intentar sobrepasar.

Por lo tanto, lo único que le queda al defensor por minimizar, es el tiempo que tarde en reaccionar para interponerse en el camino del atacante antes de que él llegue,  por eso existe la postura defensiva, para minimizar ese tiempo.

Por una parte, está el tiempo de reacción mental, que tiene una relación directa con la concetración en el juego, que haya alcanzado el jugador, por lo que es esencial que los entrenadores sean capaces de mantener a sus jugadores concentrados incluso en el banquillo, evitando distracciones, chistes, historias etc. Hay que estar en el partido, 

Pero por otro lado está el tiempo de reacción muscular, los reflejos.

Siempre hay ejercicos para aumentar los reflejos, y además, luego está la capacidad de cada jugador, pero lo que está claro es que CUANTOS MENOS MUSCULOS TENGAS QUE HACER REACCIONAR PARA REALIZAR UN MOVIMIENTO, antes lo realizas.

Los cuádriceps, glúteos, muslos, y gemelos son los responsables del movimiento lateral necesario para cortar el paso a un atacante.

El problema de estos músculos, es que se trata de musculos largos, y por lo tanto, más lentos en su contracción y elongación, y ahí esta el objetivo principal de la posición defensiva. Ahorrar la mitad del tiempo en realizar el movimiento

Al mantener la postura defensiva de piernas flexionadas (isquiotibiales), talón levantado (gemelo) y espalda recta (gluteos), los musculos responsables de movimiento lateral, ya están contraidos, por lo que únicamente necesitarán elongarse para producir el movimiento, ganando el tiempo de reacción necesario para optimizar nuestra defensa.

Vamos a ver alguno ejercicios de posición defensiva, cortesía de Efficient Training

Y este de Canal de edmajabaloncesto

Bueno, espero haber podido dar algún argumento más para conseguir la concienciación de nuestros jugadores con la postura de defensa.

Hasta pronto.

EL ENTRENADOR DE FORMACION. EDUCANDO A TRAVÉS DEL BALONCESTO

Hola de nuevo:

Hoy voy a hablar, no de un tema científico, sino de un tema educativo y formativo.

¿Qué buscamos los padres en el entrenador de nuestro hijo?

Indudablemente, hablo principalmente por mi, aunque tras las muchas conversaciones mantenidas con otros padres en esos tiempos ante y post partido, mientras los chicos calientan o se duchan o se reunen, etc, he podido comprobar (una vez cribadas muchas de ellas) que se trata de una opinión bastante generalizada, y ojo señores entrenadores de formación, lo que queremos principalmente que consigáis, NO ES GANAR.

La victoria es una consecuencia, no es un fin.

El baloncesto es un deporte que incluye unos valores excelentes para utilizarlos como vehículo que lleve a nuestros hijos a adquirir unos conceptos educativos que queremos que trasmitáis.

Una de las primeras cosas que se debe conseguir es que los chicos se diviertan, pero no es cuestión de que el entrenamiento sea una juerga, sino que se den cuenta que mejorar, conseguir y competir también es divertido, para ello, hay que hacer los entrenamientos amenos y serios, pensemos todos que si hay desmadre en un entrenamiento, puede ser que no se hace lo suficientemente atractivo, rellenen las clases tácticas con actividades que les entretengan (por supuesto dentro del baloncesto).

Otra característica que se debe conseguir es el compromiso. Que los chicos no vean los entrenamientos como una obligación, sino como un desahogo de su actividad académica, que se den cuenta que temas como puntualidad, uniformidad y seriedad, forman parte de pertenecer a un equipo. No es bueno ver compañeros que llegan tarde, con ropa no adecuada, zapatillas desabrochadas, etc. Eso no inculca al chico esa característica de compromiso con el deporte que se ha elegido.
 Pero ellos también tienen que ver compromiso en su entrenador. No suspenda entrenamientos sin una causa inevitable, sea puntual, no se ausente de los calentamientos, vista también con uniformidad, sea ejemplo, no exija lo que usted no da.

Superación: Es una de las principales características que el baloncesto puede potenciar. "Aplaudan" cuando un jugador ha conseguido hacer una cosa mejor que ayer. Que lo importante no es meter una canasta, sino hacer algo que no habías hecho hasta ahora. Posiblemente eso no se lo van a decir los compañeros (generalmente solo les importan las canastas), por eso deben ser ustedes lo que feliciten a ese chico por ese avance, por esa decisión tomada de forma rápida, por esa entrada sin miedo, por ese pase sin botar o por esa entrada de izquierda (entre o no entre)

Rectificación:  El baloncesto es el deporte que te da mayores oportunidades para corregir un error. No castiguen el error, premien la superación, transmitan que lo importante no es no cometer un error, sino saber solucionar el problema creado, Que una perdida de balón se puede solucionar con una buena defensa, que un fallo en un tiro fácil, se puede solucionar con un rebote luchado, o con una asistencia, es decir, que si cometes una acción equivocada, en los siguientes 24 segundos tienes la oportunidad de rectificarla. Pero actúen si esa rectificación no existe, si se comete repetidamente el mismo error, es momento de producir una reacción en el jugador.

Deben conseguir transmitir que lo que se quiere es el ÉXITO, entendido como hacer las cosas mejor de lo que se hicieron ayer. El éxito no tiene por que ser ganar, puede ser desde que todo el equipo llegue puntual y uniformado hasta que se consiga entrar por la izquierda y con la izquierda.
Esencialmente que consigan llevar al partido lo entrenado durante la semana, paso a paso, semana a semana, y así la victoria no será el objetivo, sino la inevitable consecuencia del trabajo bien hecho.

ROTACION DEL BALON EN EL LANZAMIENTO

Hoy vamos a explicar por qué se debe producir una rotación hacia atrás en el balón cuando realizamos un lanzamiento a canasta.

En primer lugar vamos a recopilar algunas explicaciones de las entradas anteriores.

1ª- El choque inelástico, pero ahora lo aplicaremos al impacto con el aro.

Al chocar el balón con el aro, el balón sale formando un ángulo con la vertical igual que el ángulo con el que llegó. Recordemos que el ángulo mínimo con el que balón debía llegar a canasta era de 33,7º, pero si no acertamos directamente al aro, el balón saldrá con un ángulo de 33,7 hacia el tablero, e impactará con un ángulo de 56,7º (90º-33,7º) y saldrá rebotado con el mismo ángulo, teniendo muy pocas posibilidades de caer dentro del aro. Veamos estos números en una representación gráfica.

2º- Existe una propiedad física de los cuerpos a no cambiar de velocidad, (llamada inercia).  Es decir, según esta propiedad, si no chocase contra nada, el balón no pararía nunca, pero hay dos fuerzas que producen que sí se pare, la primera la gravedad, que afecta al movimiento vertical, y la segunda el rozamiento con el aire, que afecta a todo tipo de movimiento y que es una fuerza muy pequeña, pero que es la que produce que lleguemos, o no, en un lanzamiento a canasta.

Además, tenemos el coeficiente de restitución del aro, que vimos en la anterior entrada del blog y que se suele expresar diciendo que el aro es blando (coeficiente de restitución muy pequeño, y por lo tanto el balón pierde mucha parte de su velocidad) (estos aros que decimos que "tragan") o que el aro es muy duro y "escupe" el balón (coeficiente de restitución casi 1, es decir, no pierde velocidad).

Y lo mismo ocurre con los tableros, los hay duros y blandos.

Este coeficiente de restitución nos ayuda a frenar el balón en mayor o menor medida.

Vamos a explicar ahora este concepto de movimientos verticales y horizontales y el por qué de su importancia en nuestra explicación.

Como hemos dicho, podemos descomponer todo movimiento del balón que se lanza al aro, en la suma de un movimiento vertical (el balón sube y luego baja) y un movimiento horizontal (avanza)

La razón por la que se debe lanzar el balón girando en sentido contrario a las agujas del relój, es poder producir una fuerza contraria al movimiento horizontal que lleva el balón. Esta fuerza "de frenado" se debe producir justo cuando el balón esté en el aro.
Esa fuerza la produciremos gracias al rozamiento del balón girando, al chocar con el aro. Vamos a verlo.

Cuando provocamos una rotación en el balón, estamos produciendo una velocidad angular, es decir, una velocidad de giro.
Esa velocidad angular del balón, produce una fuerza opuesta a la rotación en el punto de contacto, debido al rozamiento del balón con el aro, veámoslo en el suelo.

BALON GIRANDO EN SENTIDO DE LA AGUJAS DEL RELOJ. El balón sale hacia adelante despues del bote.

BALON GIRANDO EN SENTIDO CONTRARIO A LAS AGUJAS DEL RELOJ. El balón retroceda hacia atrás, despues del bote

Por lo tanto, esa rotación en el balón, produce que, al chocar con el aro, el balón se frene.

Es decir, el balón que llega girando al aro en un lanzamiento, se frenará al tocar el aro y tendrá muchas más posibilidades de entrar en la canasta.

Concluyendo, lanzar el balón muy elevado y girando en sentido contraria a las agujas del reloj, aumenta las posibilidaddes de encestar.

Y si no lo haces......., no te quejes si no entra el balón.