Todas estas correcciones, son habituales en los entrenamientos de baloncesto de formación, al igual que los pensamientos de "que pesado", "para qué?", "si da igual", que sabemos pasan por la cabeza de los jugadores.
Pero es una simple cuestión de tiempo, única y exclusivamente. Tiempo de reacción.
Si analizamos las acciones que intevienen en el juego, vemos que el jugador atacante tiene una ventaja y una desventaja. La ventaja es que sabe lo que va a intentar hacer (romper, cambio, etc etc) y la desventaja es que quiere sobrepasar al defensor, es decir, quiere pasar a la altura de donde ya está el defensor.
La ventaja del defensor es ya está a la altura que quiere llegar el atacante, y la desventaja es que no sabe cómo le va a intentar sobrepasar.
Por lo tanto, lo único que le queda al defensor por minimizar, es el tiempo que tarde en reaccionar para interponerse en el camino del atacante antes de que él llegue, por eso existe la postura defensiva, para minimizar ese tiempo.
Por una parte, está el tiempo de reacción mental, que tiene una relación directa con la concetración en el juego, que haya alcanzado el jugador, por lo que es esencial que los entrenadores sean capaces de mantener a sus jugadores concentrados incluso en el banquillo, evitando distracciones, chistes, historias etc. Hay que estar en el partido,
Pero por otro lado está el tiempo de reacción muscular, los reflejos.
Siempre hay ejercicos para aumentar los reflejos, y además, luego está la capacidad de cada jugador, pero lo que está claro es que CUANTOS MENOS MUSCULOS TENGAS QUE HACER REACCIONAR PARA REALIZAR UN MOVIMIENTO, antes lo realizas.
Los cuádriceps, glúteos, muslos, y gemelos son los responsables del movimiento lateral necesario para cortar el paso a un atacante.
El problema de estos músculos, es que se trata de musculos largos, y por lo tanto, más lentos en su contracción y elongación, y ahí esta el objetivo principal de la posición defensiva. Ahorrar la mitad del tiempo en realizar el movimiento
Al mantener la postura defensiva de piernas flexionadas (isquiotibiales), talón levantado (gemelo) y espalda recta (gluteos), los musculos responsables de movimiento lateral, ya están contraidos, por lo que únicamente necesitarán elongarse para producir el movimiento, ganando el tiempo de reacción necesario para optimizar nuestra defensa.
Vamos a ver alguno ejercicios de posición defensiva, cortesía de Efficient Training
Y este de Canal de edmajabaloncesto
Bueno, espero haber podido dar algún argumento más para conseguir la concienciación de nuestros jugadores con la postura de defensa.
Hasta pronto.
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